Principe 2: Respecteer je honger

Honger is een van de meest natuurlijke signalen die ons lichaam afgeeft. Het is een essentieel mechanisme dat ons vertelt dat we brandstof nodig hebben om goed te functioneren. Als baby wordt je geboren met het talent om honger te herkennen en aan te geven dat je eten nodig hebt. Vroeger was het heel gebruikelijk om baby's te voeden wanneer dat in een schema past. Veel baby's hebben aangegeven dat ze honger hadden en hier is geen gehoor aan gegeven. Het resultaat: ze leerden dat het hongersignaal genegeerd werd en dat ze hier niet naar hoeven te luisteren. Er kwam toch geen eten.

Veel van ons zijn gewend geraakt aan het negeren van deze signalen of we proberen ze te onderdrukken. Dit kan dus al gebeurd zijn toen we baby's waren. Maar ook in onze peuter-/kleutertijd wanneer we ons bord "leeg moesten eten" of "nog even moeten wachten, je kan nu nog geen honger hebben." Ook kan dit op latere leeftijd zijn gebeurd omdat we zijn begonnen met diëten of het volgen van specifieke eetregels.

In plaats van honger te zien als iets dat we moeten vermijden of onderdrukken, moedigt intuïtief eten ons aan om honger te erkennen als een normaal en gezond signaal van ons lichaam. Het is tijd om je relatie met honger opnieuw te bekijken en te leren hoe je er op een gezonde manier mee omgaat.

Het respecteren van je honger is een van de fundamenten van intuïtief eten, en het is essentieel voor het herstel van een gezonde relatie met voedsel. Hier zijn enkele redenen waarom het zo belangrijk is om honger niet te negeren:

1. Honger is een natuurlijk signaal: Je lichaam heeft de neiging om honger te ervaren wanneer het brandstof nodig heeft. Het is een signaal van je lichaam dat je energie nodig hebt om goed te functioneren. Door je honger te negeren, kun je je lichamelijk en mentaal uitgeput voelen.
2. Verhoogde kans op overeten: Als je te lang wacht met eten of je honger negeert, kan je lichaam uiteindelijk sterkere signalen afgeven. Dit kan leiden tot eetbuien of overeten wanneer je eindelijk de kans krijgt om te eten. Het respecteren van je honger helpt je om meer in balans te eten en voorkomt dat je te veel eet.
3. Ondersteunt je metabolisme: Je metabolisme werkt het beste wanneer je regelmatig eet. Het langdurig negeren van honger kan je metabolisme verstoren, waardoor je lichaam mogelijk trager gaat werken. Door honger op tijd te respecteren, zorg je ervoor dat je lichaam op een efficiënte manier energie kan verwerken.
4. Herstelt je relatie met eten: Door je honger te respecteren, leer je je lichaam opnieuw te vertrouwen. In plaats van de honger te onderdrukken of te negeren, erken je dat je lichaam weet wat het nodig heeft en geef je het de ruimte om te vragen om voedsel wanneer dat nodig is.

Het respecteren van je honger betekent niet dat je elke keer dat je een beetje trek hebt meteen moet eten, maar het gaat wel om het leren herkennen van de signalen van je lichaam en daarop reageren op een gezonde manier. Hier zijn enkele tips om te beginnen met het respecteren van je honger:

1. Herken de verschillende soorten honger: Niet alle honger is hetzelfde. Soms voel je misschien gewoon een lichte trek, terwijl andere keren je maag echt rommelt van de honger. Leer het verschil te herkennen en ga op zoek naar de signalen die je lichaam je geeft. Bij lichte honger kun je misschien even wachten, maar bij echte honger is het tijd om te eten.
2. Eet voordat je te veel honger hebt: Wachten tot je “te hongerig” bent kan leiden tot overeten. Het is vaak moeilijker om een gezonde, gebalanceerde keuze te maken wanneer je extreem honger hebt. Probeer vaker eerder te eten, zodat je honger niet te intens wordt.
3. Luister naar je lichaam: Je lichaam is jouw beste gids wanneer het aankomt op voedselkeuzes. Wanneer je merkt dat je honger hebt, vraag jezelf dan af: “Wat heeft mijn lichaam nodig? Heb ik behoefte aan iets lichts of juist aan een maaltijd met wat meer energie?” Vertrouw op deze signalen en geef je lichaam wat het vraagt.
4. Voorkom dat je je honger onderdrukt: Het negeren van je honger is vaak een reactie op externe factoren zoals emoties of druk om “gezond” te eten. Als je merkt dat je je honger probeert te onderdrukken, vraag jezelf dan af waarom. Is er een andere manier om met deze gevoelens om te gaan? Het erkennen van je honger kan een belangrijke stap zijn in het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten.
5. Eet met aandacht en zonder afleiding: Wanneer je eet, probeer dan met volle aandacht te eten. Dit helpt niet alleen om je honger beter te respecteren, maar zorgt er ook voor dat je maaltijd bevredigender is. Je zult sneller merken wanneer je vol zit, wat je helpt om op tijd te stoppen met eten.
   

Door je honger te respecteren, zul je merken dat je op de lange termijn een gezondere relatie met voedsel ontwikkelt. Hier zijn enkele voordelen die het respecteren van je honger met zich meebrengt:

1. Meer energie: Door regelmatig te eten wanneer je honger hebt, zul je merken dat je energieniveau stabieler blijft. Je lichaam krijgt de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren, zonder pieken en dalen van energie door te veel of te weinig eten.
2. Minder stress rondom eten: Het respecteren van je honger helpt je om minder gestrest te zijn over wat en wanneer je moet eten. Je lichaam geeft je duidelijke signalen, en door daarop te reageren, voel je je meer in balans en minder overweldigd door eetkeuzes.
3. Geen schuldgevoelens: Wanneer je leert je honger te respecteren, eet je op een manier die natuurlijk en intuïtief is. Dit betekent dat je minder kans hebt om je schuldig te voelen over je eetkeuzes. Je eet gewoon wat je lichaam nodig heeft, zonder oordeel.
4. Verbeterde eetgewoonten: Door te reageren op honger op een gezonde manier, ontwikkel je eetgewoonten die duurzaam en gebalanceerd zijn. Je leert om op tijd te eten, zonder overmatig te snacken of over te eten.