Principe 1: De dieetbril afzetten

De eerste stap naar intuïtief eten

Wat is de dieetbril?

De dieetbril is de manier waarop we naar voedsel kijken door een lens van regels, beperkingen en verplichtingen. Wanneer je een dieet volgt, kijk je vaak naar voedsel als iets dat je controleert of beheerst, iets waar je je aan moet houden om je lichaam te ‘corrigeren’ of te ‘verbeteren’. Dit kan leiden tot obsessieve gedachten over calorieën, portiegroottes en "goed" of "slecht" eten.

Door de dieetbril op te zetten, raak je het vertrouwen in je eigen lichaam kwijt en geloof je dat je externe regels moet volgen om gezond te zijn of je ideale gewicht te bereiken. Dit kan op lange termijn schadelijk zijn, omdat je nooit echt luistert naar de signalen van je lichaam en steeds meer gefocust raakt op wat je niet mag eten in plaats van wat je wel wilt eten

Waarom zou ik die dieetbril afzetten?

Het afzetten van de dieetbril is de eerste stap om een gezonde, ontspannen relatie met voedsel op te bouwen. Het helpt je om te stoppen met het kijken naar eten als iets om te ‘beheersen’ en in plaats daarvan te leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Hier zijn een paar redenen waarom het belangrijk is om de dieetbril af te zetten:

1. Herstel van het vertrouwen in je lichaam: Wanneer je de dieetbril afzet, geef je jezelf toestemming om je eigen lichaam weer te vertrouwen. Je leert dat je lichaam van nature weet wat het nodig heeft, zonder dat je daarvoor strikte regels hoeft te volgen.
2. Eten zonder schuldgevoel: Diëten creëren vaak schuldgevoelens rondom eten. Als je iets eet wat je als ‘verboden’ beschouwt, kan dat leiden tot schaamte. Het afzetten van de dieetbril maakt het mogelijk om te eten zonder deze negatieve emoties.
3. Verlies van obsessief eetgedrag: De dieetbril kan leiden tot obsessief denken over voedsel en eetgedrag. Het loslaten van dit patroon maakt ruimte voor een meer flexibele en gebalanceerde benadering van voeding.
4. Langdurige verandering: In plaats van korte-termijndoelen te stellen die typisch zijn voor diëten, richt intuïtief eten zich op duurzame, langetermijngewoonten die je kunnen helpen om een gezonde relatie met voedsel voor altijd te ontwikkelen.

Hoe doe ik dat?

Het proces van het afzetten van de dieetbril is een persoonlijke reis, en het vereist geduld en bewustzijn. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om het dieetdenken achter je te laten:

1. Word je bewust van dieetgedachten: Het begint allemaal met bewust worden. Merk op wanneer je weer in een dieetgedachte vervalt, zoals “Ik mag dit niet eten” of “Dit is te vet, ik moet het vermijden.” Probeer jezelf in dat moment te herinneren aan het idee dat je lichaam de expert is en dat je kunt genieten van voedsel zonder het te labelen.
2. Zeg ‘ja’ tegen alle voedingsmiddelen: Dit is toch wel één van de engste (en grootste) stappen die je kan zetten! Maar in plaats van jezelf de hele tijd te beperken, zal je zien dat voeding op zichzelf nooit goed of slecht is. Er zijn alleen verschillende voedingsmiddelen die je op verschillende manieren kan ondersteunen. Soms is dat genieten van een chocolaatje en een andere keer van een bord broccoli! Focus op hoe je je voelt: In plaats van je te concentreren op hoeveel calorieën iets heeft of of het past binnen een dieetplan, focus je op hoe je je voelt na het eten van een bepaalde maaltijd. Krijg je energie van wat je eet? Voel je je verzadigd en tevreden? Dit zal je helpen om bewustere keuzes te maken, gebaseerd op wat jouw lichaam daadwerkelijk nodig heeft.
3. Oefen zelfcompassie: Het is normaal om soms te vervallen in oude gewoonten of gedachten. Wees niet te streng voor jezelf als je merkt dat je weer in dieetgedachten terechtkomt. Het is een proces en het gaat erom dat je elke keer weer terugkomt naar het idee dat je lichaam weet wat het nodig heeft.
4. Eet zonder schuld: Wanneer je eet, probeer dan volledig in het moment te zijn zonder je zorgen te maken over hoeveel je eet of wat anderen van je denken. Geniet van je maaltijd zonder oordeel.

En wat gebeurt er dan?

Hoe lang het proces duurt is per persoon verschillend. Maar na een tijdje zal je merken dat je veel meer ruimte ervaart om echt te kunnen genieten van eten. Je leert je honger- en verzadigingssignalen te herkennen en je bent minder obsessief bezig met voeding.

Het betekent niet dat je nooit meer kritisch zal zijn of dat er geen gedachtes meer in je opkomen dat voeding slecht is! Maar je leert er wel mee omgaan. Je gaat jezelf toestaan om meer natuurlijke en ontspannen relatie met eten te ontwikkelen.

De dieetbril afzetten is een krachtige eerste stap in het proces van intuïtief eten. Door deze lens van beperking en oordeel los te laten, geef je jezelf de ruimte om je lichaam weer te vertrouwen en voedsel opnieuw te ervaren als een bron van energie, plezier en voeding. Het is tijd om af te rekenen met het dieetdenken en te leren hoe je kunt eten op een manier die zowel lichamelijk als emotioneel voedend is.

Ben jij er klaar voor om die dieetbril af te doen?